Рубрика: "Лечим себя сами"
Как правильно питаться летом, чтобы скинуть вес и выглядеть престижно
После зимы, как правило, скапливается жир в ненужных местах и до наступления пляжного сезона многие хотят устранить этот недостаток, чтобы выглядеть пристойно, а также, заодно, укрепить свое здоровье.
Как это сделать и возможно ли это в короткий период?
В принципе, да, возможно, но чем-то пожертвовать всё же придется. Весна и лето прекрасная пора для этого, прежде всего надо изменить свой рацион питания. Рассмотрим более подробно, чем необходимо питаться, чтобы скинуть пару-тройку кило. Что бы такого съесть, чтобы чувствовать себя бодрым, энергичным и при этом не набирать, а хотя бы немножко скинуть вес?
Именно весной мы получаем первые «дары природы», но, к сожалению, мало кто задумывается переключаться с зимнего рациона питания на весенний. Почему это так важно?
Многие, ввиду специфики своей работы, вынуждены вести малоподвижный образ жизни (компьютеры и мобильные телефоны, кстати, способствуют этому), а весной, особенно наблюдается недостаток витаминов, микроэлементов и минералов в организме. Вследствие этого, в большинстве случаев, повышается утомляемость, раздражение и нехватка сил.
Поэтому, первое, с чего надо начать - обогатить пищу нужными нам компонентами, включив в неё свежие ягоды, фрукты, зелень, соки и т.п. Рационально сокращаем количество калорийной в пищи и заменяем её растительной, что помогает восполнить потребность организма в витаминах, минералах, улучшить самочувствие, избавится от шлаков и токсинов, а также похудеть к началу пляжного сезона. Позаботьтесь о том, чтобы в ежедневном вашем рационе были фрукты, овощи и обилие разной зелени.
Прислушайтесь к своему телу, что ему надо именно сегодня, для его здоровья и красоты. Важно также настроится психологически. Клубника, к примеру, черешни - это тоже пища, а не так, про между прочем, и она тоже имеет калории. Поели ягоды, не хочется кушать - не ешьте, пока не появится чувство голода, а также не потакайте слабостям в виде алкоголя, сладкого, жирного и полуфабрикатов, да и лишней чашечки кофе с сахаром...
Весна, лето - время очищать свой организм и насытить его всем необходимым. Поэтому помимо вектора на вегетарианскую диету надо пить ещё и чистую воду, столько, сколько требует организм, и не заменять её различными фабричными напитками. Чистая вода растворяет и вымывает из клеток различные соли и шлаки... А свежие фрукты и овощи наполняют его минералами и витаминами.
Мясоедам может показаться что это не еда, что этого не достаточно. Но, поверьте, если вы не заняты тяжёлой физической работой - каши, салаты, супы (окрошка и т.п.) - этого вполне достаточно для жизни. А лишние калории - это те "спасательные круги" которые скопились у вас в области живота... Да, возможно для кого-то понадобится время для адаптации, но, думаю, оно того стоит, если вы решили быть здоровой и красивой.
Овощи оптимально готовить на пару и употреблять свежими (те что можно), так вы обеспечите организм максимальным количеством энергии, нормализуете пищеварение и постепенно выведете из него токсины и шлаки, ведь организм человека по сути есть то, что он ест. А здоровая пища - это тот материал с которого строится здоровое тело, т. е. это залог здоровья, красоты и долголетия в том числе.
Салаты заправляйте подсолнечным или оливковым маслом, по возможности сведите к минимуму употребление животных жиров, жареного, копченого, консервированных продуктов. Включите в рацион цельные крупы и орехи. Во все блюда можно добавить отруби, которые восполнят нехватку витамина В.
А с наступлением арбузного сезона, конечно же, используйте его максимально. Арбуз - не только вкусная и полезная ягода, он ещё имеет и лечебные свойства. Микроэлементная база и группа витаминов, присутствующие в нём, стимулирует обменные процессы в печени, улучшает состав желчи, препятствует камнеобразованию в желчном пузыре и протоках, способствуют в вырабатывании крови и участвует в различных биохимических реакциях организма.
И не забывайте об УМЕРЕННОЙ физической нагрузке, это будет способствовать улучшению кровообращения, нормализации различных процессов в организме.
Солнечный загар тоже полезен, под его воздействием вырабатывается витамин Д, но, в меру... В последнее время, летом, солнце очень активное, поэтому загорать лучше утром или под вечер. А также следите за тем, чтобы не было перегрева, чтобы не получить тепловой удар. Если на улице жара под 30 или 40 и более градусов - забудьте о загаре! Физические тренировки в жару тоже отложите...
На этом всё. Будьте здоровы и красивы!
Виктор Донской
www.masteru.org.ua
