Рубрика: "Лечим себя сами"

Как меньше спать, как выспаться за 4-5 часов?

Сон очень важен и нужен для нас, во время сна организм восстанавливает силы, приводит в порядок органы. Учёными доказано, что если полностью лишить человека сна, он неизбежно заболеет. Но, есть люди, которые спят в сутки по 4-5 часов и чувствуют себя прекрасно.

Как известно, для обычного среднестатистического человека, чтобы он хорошо себя чувствовал, надо 7-8 часов сна. А как выспаться за 4-5 часов?

Как меньше спать
Да, действительно есть некоторые секреты так называемого "быстрого сна", рассмотрим их в этой статье. Эта методика состоит из 3 составляющих:

- создания максимально комфортных условий для сна;
- настроится на сон;
- выработка специальной привычки.

Чтобы выспаться за 4 часа и ощущать целый день прилив сил и бодрости, необходимо чтобы сон был качественный, т. е. максимально крепкий, глубокий. Как это сделать, смотрите ниже.

1. Спальня должна быть правильно оформлена, очень желательно иметь кондиционер, удобное одеяло и подушку.

2. Можно использовать специальную подушку для сна с ароматическими травами (шишки хмеля, чабрец, лаванда и др.), возможно одеть повязку на глаза, беруши, если у вас шумные соседи.

3. Ужинайте за 1-2 часа до сна и не переедайте на ночь, поскольку это будет отвлекать вас от сна.

4. Вечером не смотрите эмоциональные остросюжетные фильмы, а также новости, которые не всегда бывают хорошие, чтобы не быть долгое время под впечатлением.

5. Хорошо принять перед сном теплую ванну, можно с травами (жасмин, лаванда), или душ, это расслабляет и располагает ко сну.

6. Проветрите комнату перед сном, а возможно спите с открытой форточкой. Свежий воздух способствует глубокому сну.

7. Когда легли уже в постель, сделайте себе правильную установку, настройку на сон, например - «Завтра будет прекрасный день. Мой сон глубокий. Я просыпаюсь в 5.00 полностью выспавшаяся.». Повторите эти фразы несколько раз про себя, затем гоните все мысли прочь и сосредоточьте своё внимание на дыхании. Выполнив все предыдущие пункты, вы быстро уснёте.

8. Ложиться спать надо (желательно) до 24:00, поскольку существуют биоритмы и если вы не успели заснуть до 24.00, то далее уже идёт период бодрствования и спад наступит только через 2 часа. Но, у разных людей эти периоды могут сдвигаться как в одну, так и в другую сторону.

9. Очень желательно ложиться спать в одно и то же время, и вставать тоже, выдерживайте этот режим, тогда организм выработает привычку - спать по 4-5 часов в сутки и высыпаться. Для вырабатывания такой привычки может понабиться примерно месяц, ну, как минимум месяц.

10. Жить в таком режиме, конечно, поначалу может показаться сложно, поэтому выделите 1 день в неделю, в субботу или воскресенье, например, когда можно будет спать сколько душе угодно, это необходимо для здоровья. Спустя некоторое время вы заметите, что вам особо то это и не нужно, для сна хватает 4-5 часов.

В качестве примера можно привести Дональда Трампа, нынешнего президента США. Как сообщает The Hill (американская политическая ежедневная газета, выходящая в Вашингтоне, округ Колумбия, с 1994 года) - обычно Дональд Трамп работает до 12:00 или 01:00 ночи, а просыпается в 05:00. По словам Трампа, утром он читает и смотрит телевизор, чтобы быть в курсе всех событий.

И несколько слов хочу сказать пенсионерам, которых мучат бессонница, чтобы сон был хороший, крепкий надо делать нагрузку в течении дня, умственную или физическую и не ложиться спать днём. А также полезно попить на ночь успокоительный чай из мелисы, ромашки лекарственной, мяты или другой.

Виктор Донской
www.masteru.org.ua